Как стать счастливым за 5 минут
Главный гормон, который отвечает за наше настроение — это серотонин. Он вырабатывается тогда, когда нам хорошо, когда мы испытываем счастливые и приятные моменты в нашей жизни. И есть минимум четыре способа поднять уровень серотонина собственными силами. Какие? Этими секретами поделилась с нами тренер Кузнецова Юлиана Сергеевна.
Первый и самый вкусный — это еда. Существует перечень продуктов, которые повысят ваш серотонин и помогут поднять ваше настроение: сыр, лосось, орехи, молочные продукты, семена, бананы, шоколад, молочные продукты, индейка и кролик. Все эти продукты содержат триптофан, который в дальнейшем идет на синтез серотонина. Не менее важны адаптогены — лимонник и женьшень.
В целом спектр питания должен быть корректным по количеству питательных веществ, минералов и витаминов. Кушайте больше фруктов, овощей, больше зелени, меньше быстрых углеводов и трансжиров — это сахаросодержащие продукты питания, продукты быстрого приготовления. Также необходимо употреблять достаточное количество белков. Жиры лучше исключить или заменить на растительные жиры, например оливковое масло, льняное масло.
Ещё один действенный способ стать счастливее — это физические нагрузки. Они нужны не только телу, но и мозгу. «Движение — это жизнь», слышали такое выражение? Движение поможет управлять эмоциями, поднимет настроение и окажет антидепрессивное действие. Лучше всего справиться с негативными эмоциями помогут аэробные, кардионагрузки, йога, стрейчинг. Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, активные игры — лучший способ влияния на настроение. Даже если просто больше ходить, то за час ходьбы вы снизите риск появления депрессии на 26%.
Йога и стрейчинг помогут избавиться от стресса ,поднимут настроение за счет растяжки, специальных поз и дыхания. Вы освободите тело от негативных эмоций.
Попробуйте попрыгать на месте и похлопать в ладоши. Исходное положение — ноги вместе, руки вдоль тела. Попрыгайте, расставляя ноги широко, а затем сводите вместе, одновременно поднимайте руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши.
Благодаря этому упражнению ваш организм увеличивает приток кислорода, что способствует выбросу эндорфинов и даже повышает мышечный тонус. Если нам грустно, мы сутулимся. Человек в поникшем состоянии опускает голову и плечи — плохое настроение буквально давит на плечи. Попробуйте выпрямиться, потянуться вверх за руками, походить на цыпочках — уделите этому всего несколько минут.
Групповые занятия послужат толчком к самосовершенствованию. В одиночку действительно сложно заставить себя что-то делать. Выбирая групповые виды спорта, человек ощущают себя частью одного целого, это хорошая моральная поддержка друг другу.
Любой вид спорта, какой бы ни была нагрузка, тренирует не только тело, но и мозг. Кроме того, занятия спортом — это профилактика многих заболеваний, в том числе и заболеваний центральной нервной системы.
Но если вам сложно заниматься спортом, то есть третий, не менее действенный способ — прогулки. Это тоже отличный способ поднять себе настроение. Когда мы гуляем, шагаем и дышим свежим воздухом, снижается выработка гормонов стресса — адреналина, норадреналина и кортизола. Даже умеренные упражнения помогают выработке эндорфинов, следственно, улучшает и поднимает наше настроение и самочувствие.
Прогулки на свежем воздухе — это простой и эффективный способ для поднятия настроения , чистый воздух, прекрасный вид, атмосфера в парке, уединение с собой, всё это поможет расслабиться, отвлечься, снизить уровень стресса и усталости. Прогуливайтесь медленно, это поможет расслабиться и почувствовать себя по-настоящему счастливым, поможет понять, что все проблемы решаемы.
Четвертый способ — это музыка. Представьте, волна распространяющаяся в окружающей среде — это звук. Он имеет частоту, темп, ритм, тембр, тональность. Подсознательно человек воспринимает частоту и интенсивность. Левое полушарие обрабатывает тональность, правое полушарие обрабатывает мелодию и тембр. Темп — оба полушария.