Топ-5 полезных перекусов для школы и работы

Каждый из нас знает, как важно правильно питаться в течение дня, особенно когда мы находимся в школе или на работе. Правильный перекус поможет поддержать энергию, концентрацию и общее самочувствие.

Шпинатные кексы с фетой и оливками

Ингредиенты:

•  2 чашки муки
•  2 чайные ложки разрыхлителя
• 1/2 чашки оливкового масла
• 1 чашка молока
• 2 яйца
• 200 г шпината
• 100 г феты
• 1/2 чашки нарезанных оливок
• соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Подготовьте форму для кексов, смажьте маслом.
2. В миске смешайте муку с разрыхлителем, добавьте оливковое масло, молоко и яйца. Перемешайте до получения однородной массы.
3. Добавьте готовый шпинат, фету и оливки, натертую на крупной терке.
4. Приправьте солью и перцем по вкусу.
5. Вылейте тесто в форму. Выпекать по 180 градусов в духовке около получаса.

Омлет с овощами: здоровый выбор для завтрака или перекуса! 

Ингредиенты:

•  4 яйца
• Морковь
• Сладкий перец
• Небольшую луковицу
• Средкий помидор
• Соль, перец, зелень по вкусу
• Растительное масло для жарки.

Приготовление:

1. Нарежьте морковь, перец, лук и помидор мелкими кусочками.
2. На разогретую сковородку налить немного масла, а после добавить овощи.
3. В миске взбейте яйца вилкой или миксером до однородности, добавьте немного соли и перца по вкусу.
4. Вылейте взбитые яйца на обжаренные овощи в сковороду. Подождите, пока омлет немного застынет.
5. Переверните омлет на другую сторону и готовьте еще несколько минут, пока блюдо не приобретет золотистый цвет.
6. Подавайте омлет горячим, посыпав свежей зеленью.

Приготовьте омлет, нарежьте его на порции и упакуйте в контейнер. Такой перекус насытит вас белком и витаминами.

Ореховые энергетические шарики

Ингредиенты:

• 1 стакан орехов (можно использовать грецкие, кедровые, миндаль или лесной орех)
• 1 стакан изюма
• 1/2 стакана меда
• 1/2 чайной ложки корицы
• Если любите пряности, то можно добавить гвоздику

Приготовление:

1. Измельчите орехи в блендере или кофемолке до состояния крошки.
2. Добавьте изюм, мед, корицу и другие специи. Продолжайте помешивать до получения однородной массы.
3. Сформируйте небольшие шарики из получившейся смеси.
4. Укажите шарики в холодильнике на несколько часов, чтобы они стали плотнее.

Эти ореховые энергетические шарики идеальны в качестве перекуса или десерта. 

Бутерброды с авокадо и тунцом

Ингредиенты:

• 2 куска тостового хлеба
• 1 спелое авокадо
• 1 банка консервированного тунца
• Свежие овощи по вашему выбору (помидоры, огурцы, листья салата)
• Чесночное масло
• Лимонный сок
• Перец, соль и зелень по вкусу

Приготовление:

1. Обжарьте тостовый хлеб до золотистой корки.
2. Разомните мякоть авокадо ложкой и смешайте с лимонным соком, солью и перцем.
3. Смешайте консервированный тунец с чесночным маслом.
4. Разрежьте свежие овощи.
5. Сложите бутерброд: намажьте кусочки тоста пюре из авокадо, выложите тунец, овощи и зелень.
6. Насладитесь вкусом!

Этот бутерброд — отличный выбор как для тех, кто следит за здоровым питанием, так и для тех, кто просто хочет насладиться вкусом и получить заряд энергии на целый день

Овсяное печенье с курагой и орехами

Ингредиенты:

• 1 чашка овсяных хлопьев
• 1/2 чашки муки
• 1/2 чашки меда
• 1 яйцо
• 50 г кураги, нарезанной
• 50 г грецких орехов, измельченных
• 1 чайная ложка корицы
• 1 чайная ложка ванили

Приготовление:

1. Смешайте овсяные хлопья с мукой, добавьте мед и яйцо.
2. Добавьте курагу, орехи, корицу, ваниль и тщательно перемешайте.
3. Сформируйте небольшие лепешки и уложите на противень, смазанный маслом.
4. Выпекайте при 180 градусах около 15-20 минут.

Это овсяное печенье будет отличным компаньоном к чашке чая во время перерыва на работе или учебе.

Выбирая правильные перекусы, вы не только улучшаете свое здоровье, но и увеличиваете продуктивность и концентрацию в течение дня. Помните, что забота о своем питании — залог вашего благополучия!