«Как заставить себя бегать и все плюсы кардио» – советы от резидентов ROSA RUN и блогеров Yappy
Вы уже пересчитали количество кубиков на своем теле? Не обнаружили ни одного? Какой кошмар! А может быть это знак, вот он — пришел момент взяться за себя и своё тело. Скоро летний сезон, пора! Тем более на улице весна — топовое время для того, чтобы с головой, ногами и всеми другими частями тела погрузиться в свежий, бодрый, динамичный мир спорта и рвануть на пробежку. Готовы? Полетели, а заодно прочекайте этот полезный материал, который мы подготовили для вас, наши будущие фитоняшки.
Все мы всегда мечтаем об идеальном теле, 10-ти кубиках пресса, накаченной попе и прочих спортивных стандартах привлекательности, но, кажется, это невозможно. Стоп, минуточку. Кто это сказал? Ваша лень? Так пускай она выходит из чата.
С каждым годом блогеры, артисты, инфлюенсеры всё чаще выбирают ЗОЖ и активные физические нагрузки. Гораздо приятней проснуться утром и пробежать хотя бы километр, чем в страданиях тянуться за таблеткой от головной боли после очередной бесполезной тусовки. Если получилось у них, почему не получится у тебя?
Тема действительно наболевшая, актуальная, злободневная. Чтобы каждого из вас смотивировать на максимум, мы встретились с известными парнями и девушками, для которых спорт – это больше, чем просто хобби, это образ жизни, и порассуждали с ними о трендах фитнес-индустрии и о том, как заставить себя хотя бы повторять утреннюю гимнастику.
Тысячи новичков и профессионалов в нашей стране уже 7 лет подряд открывают свой летний спортивный сезон на крупнейшем фестивале бега в горах курорта ROSA RUN. Вот где спортивный дух, растущая мышечная масса, террабайты положительных эмоций и позитивный вайб для организма. Оупен-эйр ежегодно собирает тысячи спортсменов и болельщиков со всей страны. В течение четырех дней участники проходят беговые испытания разной сложности: вертикальный километр с забегом на вершину «Роза Пик», командный квест, горный трейл. Лайн-ап феста расширен образовательными программами, после спорта физического, приступаем к умственным нагрузкам
О фестивале мы поговорим еще чуть позже, а пока в составе нашей сегодняшней фитнес-группировки топовые визионеры сервиса Yappy и ROSA RUN: фуд-блогер Василий Емельяненко, певец Анатолий Цой, блогер Саша Стоун, фитнес-блогер Алексей Столяров, музыкант Женя Белинский, блогерка Талия Белка, звезда скетчей Руслан Хушт и король вайнов Саркис Биджоян.
Спортивная команда выходит на поле и после их советов, ты наверняка захочешь стартовать кросс.
Анатолий Цой:
«Я люблю спорт во всех его проявлениях. Пускай я не являюсь профессиональным атлетом, однако, невзирая на данный факт – это все же одно из моих любимых увлечений, которому я уделяю много времени. Спорт помогает мне собраться с мыслями и остаться наедине с самим собой».
Василий Емельяненко:
«На мой взгляд, ЗОЖ – это стиль жизни. Следовать этому пути, значит следить за своим питанием, физическими нагрузками, формой и тонусом своего тела, отказываться осознанно от вредных привычек. Это в первую очередь соблюдение особых мер и индивидуальные решения каждого человека».
Талия Белка:
«ЗОЖ для меня, в первую очередь, позиция успеха, потому что, если у тебя есть здоровье — у тебя будут силы, чтобы совершенствоваться и добиваться целей. Лично я тренируюсь для того, чтобы иметь возможность снимать разные ролики, где есть и спортивная задача. А ещё для того, чтобы красиво выглядеть в кадре. Перспектива выглядеть в кадре на 10 кг больше, чем есть на самом деле — не то, что хочется лицезреть на экране».
Саша Стоун:
«Спорт – это мой образ жизни и то, без чего я не могу жить. Я уделяю много внимания фитнесу и очень ответственно отношусь к кардио нагрузкам – это то, что помогает держать организм в тонусе. Мне очень нравится бег — во время тренировок я чувствую себя максимально свободно».
Кардио действительно один из важнейших и самых популярных видов физической активности в нашем социуме. По мнению ученых, 5 километров бега три раза в неделю продлевают нашу жизнь на 7 лет.
Вдвойне кардио полезно жителям мегаполисов. Бег снижает риск онкологических заболеваний, очищает лёгкие от загазованности. Но здесь важно не переборщить и разобраться в нюансах, чтобы к старости не скрипеть коленками.
Алексей Столяров:
«Не нужно строго себя ограничивать и фанатично переходить на грудку с огурцом — все постепенно. Далее избавляться от вредных привычек, уменьшать употребление алкоголя и приучать себя к спорту. Конечно, лучше всего найти опытного наставника и следовать его советам, но без вашего желания и силы воли не получится ничего. Самое главное — ответить себе на вопрос: «Действительно ли я хочу построить фигуру своей мечты и быть здоровым?»
Руслан Хушта:
«ЗОЖ, на мой взгляд, это ведение активного образа жизни. Необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы быть здоровым, достаточно следить за питанием и держать себя в форме, нагружая периодическими умеренными физическими нагрузками».
Предположим, вы всё-таки решаете начать жизнь с чистого листа с понедельника, отказываетесь от вредных завтраков, обжорства на ночь глядя и начинаете регулярные пробежки по утрам и гимнастику на балконе, а что дальше? Какой второй шаг? Как не потушить этот олимпийский огонек и снова не скатиться на дно вредной калорийной современности?
Василий Емельяненко:
«Да, у меня несколько важных и полезных привычек. Например, я всегда заставляю себя посещать фитнес-клуб, даже если ленюсь и не хочу этого. Ещё я люблю ходить в баню и путешествовать. И ещё одна «полезность» — нужно всегда слушать своё тело. Когда организму недостаточно чего-либо, он буквально «говорит» об этом. Это своего рода помощник, которому нужно задавать вопросы и следить за ним. На мой взгляд, это одна из важнейших привычек».
Женя Белинский:
«ЗОЖ для каждого значит что-то свое. Главное, чтоб приверженность к подобному стилю жизни была не на словах и не для показухи перед друзьями или подписчиками. ЗОЖ — это непростой путь лично для меня. Лень перед тренировкой и соблазн перекусить вредной едой еще нужно иметь силу воли побороть. Завидую белой завистью тем, кто может регулярно придерживаться такого графика питания. В первую очередь, это дисциплина перед самим собой».
Поверьте, даже наши эксперты иногда филонят и прогуливают тренировки, главное не делать это на регулярной основе, а если все чаще появляются предпосылки сойти с дистанции, срочно нужны мотивационные допинги: книги, фильмы, музыка. Правильно подобранный саундтрек и прочий контент -залог успешных тренировок. Откажитесь от депрессивных мелодрам в пользу позитивных картин.
Женя Белинский:
«Из фильмов могу посоветовать следующие: «Легенда №17», «Воин», «Бой с тенью», «Все или ничего». Треков, на самом деле, много. Отмечу лишь парочку, а то не хватит времени на остальное: Alone In A Room — Asking Alexandria, Last Resort (Reloaded) — Papa Roach, Jeris Johnson».
Алексей Столяров:
«Я люблю уделять время просмотру фильмов на тему спорта, чтобы поддерживать общий интерес. Из недавно просмотренных мотивирующих фильмов могу отметить картины: «Сила воли» (2016), «Бег — это свобода» (2015), «Без предела» (1998). Они буквально заставляют выйти на беговую дорожку прямо сейчас».
Саша Стоун:
«Если вам вдруг не хватает спортивной мотивации, смотрите хорошее тематическое кино и слушайте заряжающую музыку. Из фильмов могу порекомендовать картины: «Рокки», «Крид», «Движение вверх», «Легенда №17». Все они объединены единой идеей достижения целей людьми с несгибаемой волей. Подобные фильмы мотивируют двигаться только вперед, не останавливаясь».
Саркис Биджоян:
«Мой личный ТОП-фильмов о спорте выглядит так: «Пеле», «Уилл», «Выкрутасы»».
У нас получилось вас замотивировать? Уверены, что да. Начинайте бегать, начинайте с малого, начинайте хотя бы с километра. Следуйте советам наших экспертов — месяц регулярных тренировок, и результат оправдайте ваши самые фантастические ожидания.
Кстати, не знаете, где начать? Вверху статьи мы уже спойлернули инфу, отправляйтесь на спортивный оупен-эйр ROSA RUN – фестиваль бега в горах курорта «Роза Хутор», вот его числовые координаты: с 1-го по 4-ое мая.
В этом сезоне платформа Yappy выступит официальным партнером этого крутого события, а это значит, вы сможете вживую пообщаться с теми, кто только что давал вам полезные советы.
Так, 30-го апреля каждый желающий сможет встретиться с Талией Белкой. Спортивный праздник поддержит автор скетчей Руслан Хушт. 1-го мая он проведет мастер-класс для гостей и участников феста. 2-го мая раздаст юмора Саркис Биджоян, который известен как создатель юмористических вайнов, а 3-го мая в лектории секретами блогерского мастерства поделится блогер-миллионник Евгений Белинский. Встречаемся на фесте ROSA RUN.
И наполедок еще одна мотивационная цитатка. «Не ждите, делайте прямо сейчас, иначе потом будете жалеть, что не начали раньше», — Саркис Биджоян.
