Как сохранить фигуру в домашних условиях и без диет?
Вопрос поддержания себя в форме актуален, кажется, всегда. Ниже – 5 советов от популярной певицы и блогера Леры Тумановой, которые помогают ей оставаться в форме без жестких диет.
Совет №1 – Обратиться за помощью к специалисту
Я пошла к нутрициологу, вместе с которым мы разработали режим питания во время беременности специально для меня – именно такой, чтобы я не набрала лишний вес, но ребенок при этом получал все необходимое. То есть я прекрасно понимала, что вес ребенка – примерно 3,5 килограмма. И для девушки поправиться на 9 или 10 килограммов считается нормой – это означает, что человек набирает вес за счет плода, околоплодных вод и общего состояния организма. Все, что мы набираем выше 10 или 12 килограммов – уже лишний вес из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Может, кому-то покажется странной или глупой такая математика, но я считала и считаю ее адекватной и вполне нормальной. Тем более, что нутрициолог составил мне точный график питания на определенное количество калорий.
Совет №2 – Считать калории
Как оказалось, у страха были глаза велики. Считать калории довольно легко – первые две недели я делала это прямо по программе из интернета, а потом научилась определять на глаз. Когда говорят, что все это так сложно – это предрассудки. Если подойти к этому делу структурно, то все будет достаточно легко и просто.
Совет №3 – Лучше регулярные тренировки, чем разовые, но до потери сознания
Через 9 месяцев я закончила кормить и вернулась к спорту, но тратить 3 часа на это сложно, поэтому я начала с фитнеса дома – занималась онлайн с тренером и уделяла этому полчаса в день ежедневно. Такая регулярность работает на организм гораздо круче, чем убиваться в спортзале дважды в неделю, но по 3 часа. Это, опять же, мое личное мнение – я не тренер и не претендую на истину в последней инстанции, а просто рассказываю о том, что сработало со мной.
Совет №4 – Не отказывать себе в читмилах
Не могу сказать, что умираю в спортзалах и занимаюсь 6-ю видами физических нагрузок – нет, у меня скорее системный подход, постоянные поддержки своего тела в форме и правильное питание. Мне кажется, что когда правильное питание становится твоим образом жизни, то ты настолько к этому привыкаешь, что уже даже и не хочется вредных продуктов. Даже изредка, когда мы всей семьей идем в ресторан быстрого питания, это не способно в глобальном смысле выбить тебя из графика. Ведь читмилы – тоже важная история. Нужно разрешать себе их, и когда ты понимаешь, что вредное не так и запрещено, то перестаешь о нем страдать. Поэтому когда безумно хочется, я спокойно могу позволить себе раз в месяц съесть пачку чипсов – просто я не делаю этого постоянно, а от одного раза чувствую удовлетворение на год вперед.
В целом, у меня нет продуктов, о которых я могла бы сказать, что не ем их совсем. Изредка могу позволить себе все, но поймала себя на мысли, что мне все реже хочется чего-то вредного и все чаще – наоборот, фруктов, овощей. Даже мои девочки – одной 8 лет, второй 2 года – с удовольствием едят авокадо, могут погрызть сельдерей, морковь. Они смотрят, что у меня на столе и что я люблю, и тоже проникаются. Думаю, у них не будет проблем с лишним весом, потому что у них есть хороший образец питания дома.
Совет №5 – Как избавиться от лишнего веса, если все же набрали его
На мой взгляд, самая быстрая история – разные сервисы доставки готовых блюд, которые есть сейчас практически в каждом городе. Если же у человека ограниченный бюджет и он не может позволить себе заказывать готовую еду с посчитанными калориями на постоянной основе, то есть много абсолютно бесплатных программ, где эти же калории можно посчитать. Тогда можно заказать себе хотя бы один раз на всю неделю готовые блюда, рассчитанные, допустим, на 1200 ККал в день, посмотреть, что привозят, и затем готовить это же, но самостоятельно. Опять же, в интернете миллионы рецептов на разный калораж – готовь, что называется, не хочу. И это самые обычные дешевые блюда, не какие-то изыски с устрицами и дорогостоящими креветками.
Важно принимать себя и особенности своего организма и тела, понимать, что каждому подходит своя система питания и разное количество калорий. Просто нужно высчитать свое – и придерживаться его. Если подойти к этому осознанно и системно, то это несложно!