Как пережить трагедию и не впасть в депрессию?

В современном, быстро меняющемся, к сожалению, не всегда безопасном мире легко поддаваться всеобщей панике или впадать из-за нее в затяжную депрессию. Как этого избежать и какими инструментами воспользоваться при первых симптомах депрессивного состояния? Поможет нам в этом коуч Куклина Ксения.

Стадии депрессивной фазы:

1. Начальная

Признаки: 

• Небольшое ослабление жизненных сил
• Легкое ухудшение настроения
• Снижение производительности
• Трудности с засыпанием, поверхностный сон

2. Нарастающая депрессия

Признаки: 

• Замедление темпа речи
• Прикрепление иррациональной тревоги
• Стойкая бессонница
• Значительное ухудшение работоспособности
• Двигательная и умственная отсталость
• Заметная потеря аппетита

3. Тяжелая депрессия

Признаки: 

• Появление суицидальных мыслей и действий
• Максимальное развитие депрессивных симптомов
•  Мучает патологическая тревожность
• Сильная стойкая меланхолия
• Тихая, медленная речь

4. Реактивная

Признаки: 

• В редких случаях отмечается легкое психомоторное возбуждение.

Из-за увеличения частоты трагических событий люди испытывают стресс, который может превратиться в хронический. При длительном воздействии стрессового фактора на человека, организм истощается и становится уязвимым. В результате может развиться депрессия.

Чтобы не «дойти» до депрессии, важно предотвратить «звоночки». Депрессия тесно связана со стрессом, а стрессоустойчивость зависит от:

• Врожденных особенностей психики, темперамента, нервной системы
• Семьи и социальной среды, в которой вырос человек
• Наличия психологических травм
• Состояния здоровья

Важно помнить, что способность справляться со стрессом присуща каждому из нас, но у каждого она развита в разной степени. Чтобы не идти на поводу у стресса и массовой тревожности, помните, что у вас, читатель, есть своя зона контроля. Это то, на что вы можете повлиять. Если вы не столкнулись непосредственно с травмирующим событием, но узнали новостную информацию, которая «выбила из колеи», помните, что сострадание не означает, что нужно страдать так же, как потерпевшие, оно означает слышать, замечать, поддерживать и помогать тем, кому нужно это.

Рассмотрим способы возвращения психологического и эмоционального состояния в норму:

1. Первое с чего стоит начать – «Выпустить пар», самый простой и эффективный способ – крик

2. Дыхательные упражнения

3. Физическая активность

4. Поддержка близких

5. Баня

6. Творчество

7. Специалист (психолог)

И шлифуем борьбу с негативным состоянием, используя популярную технику заземления «5-4-3-2-1». Это простая и очень эффективная техника переключения внимания с тревожных мыслей на реальность.

5. Найдите любые 5 предметов, которые бросаются в глаза, и мысленно назовите их (или вслух, если позволяют обстоятельства). Независимо от местоположения.

4. Услышьте 4 звука и назовите их.

3. Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их. Коснитесь любых 3-х предметов и отследите свои ощущения.

2. Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их. Найдите в помещении вещи, которые могут пахнуть, прикоснитесь к ним, чтобы почувствовать запах.

1. Почувствуйте 1 вкус и назовите его.

Берегите себя и свое эмоциональное состояние. Помните, что вы точно нужны близким!