Как пережить трагедию и не впасть в депрессию?
В современном, быстро меняющемся, к сожалению, не всегда безопасном мире легко поддаваться всеобщей панике или впадать из-за нее в затяжную депрессию. Как этого избежать и какими инструментами воспользоваться при первых симптомах депрессивного состояния? Поможет нам в этом коуч Куклина Ксения.
Давайте для начала разберемся, что такое депрессия, появляющаяся на фоне повышенной тревожности. Первое, что важно отметить, это то, что депрессия является психическим расстройством и может быть диагностирована только врачом. Самостоятельно поставить себе такой диагноз и заниматься самолечением не стоит, в таком случае есть риск навредить себе еще больше.
Стадии депрессивной фазы:
1. Начальная
Признаки:
- Небольшое ослабление жизненных сил
- Легкое ухудшение настроения
- Снижение производительности
- Трудности с засыпанием, поверхностный сон
2. Нарастающая депрессия
Признаки:
- Замедление темпа речи
- Прикрепление иррациональной тревоги
- Стойкая бессонница
- Значительное ухудшение работоспособности
- Двигательная и умственная отсталость
- Заметная потеря аппетита
3. Тяжелая депрессия
Признаки:
- Появление суицидальных мыслей и действий
- Максимальное развитие депрессивных симптомов
- Мучает патологическая тревожность
- Сильная стойкая меланхолия
- Тихая, медленная речь
4. Реактивная
Признаки:
- В редких случаях отмечается легкое психомоторное возбуждение.
Из-за увеличения частоты трагических событий люди испытывают стресс, который может превратиться в хронический. При длительном воздействии стрессового фактора на человека, организм истощается и становится уязвимым. В результате может развиться депрессия.
Чтобы не «дойти» до депрессии, важно предотвратить «звоночки». Депрессия тесно связана со стрессом, а стрессоустойчивость зависит от:
- Врожденных особенностей психики, темперамента, нервной системы
- Семьи и социальной среды, в которой вырос человек
- Наличия психологических травм
- Состояния здоровья
Важно помнить, что способность справляться со стрессом присуща каждому из нас, но у каждого она развита в разной степени. Чтобы не идти на поводу у стресса и массовой тревожности, помните, что у вас, читатель, есть своя зона контроля. Это то, на что вы можете повлиять. Если вы не столкнулись непосредственно с травмирующим событием, но узнали новостную информацию, которая «выбила из колеи», помните, что сострадание не означает, что нужно страдать так же, как потерпевшие, оно означает слышать, замечать, поддерживать и помогать тем, кому нужно это.
Рассмотрим способы возвращения психологического и эмоционального состояния в норму:
1. Первое с чего стоит начать – «Выпустить пар», самый простой и эффективный способ – крик
2. Дыхательные упражнения
3. Физическая активность
4. Поддержка близких
5. Баня
6. Творчество
7. Специалист (психолог)
И шлифуем борьбу с негативным состоянием, используя популярную технику заземления «5-4-3-2-1». Это простая и очень эффективная техника переключения внимания с тревожных мыслей на реальность.
5. Найдите любые 5 предметов, которые бросаются в глаза, и мысленно назовите их (или вслух, если позволяют обстоятельства). Независимо от местоположения.
4. Услышьте 4 звука и назовите их.
3. Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их. Коснитесь любых 3-х предметов и отследите свои ощущения.
2. Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их. Найдите в помещении вещи, которые могут пахнуть, прикоснитесь к ним, чтобы почувствовать запах.
1. Почувствуйте 1 вкус и назовите его.
Берегите себя и свое эмоциональное состояние. Помните, что вы точно нужны близким!