7 классных летних видов спорта, которые гораздо интереснее спортзала

Тренировки в спортзале — это, конечно, прекрасно, но летом, когда тепло и светит солнце, совсем не хочется заниматься в помещении, а тянет почаще бывать на улице. Рассказываем, какими видами спорта можно заняться на свежем воздухе и как использовать умные гаджеты во время outdoor-тренировок.

Лето — отличное время для того, чтобы пробовать новое, если ты опытная спортсменка или начать заниматься, если ты еще не делаешь этого. На свежем воздухе тренироваться гораздо приятнее, чем в зале, и можно разнообразить физические нагрузки. А чтобы не пропадала мотивация, обзаведись носимым гаджетом, который умеет отслеживать тренировки — например умными часами Amazfit Bip 3 . Это новая, стильная, технологичная (и при этом доступная) модель для тех, кто ведет активный образ жизни. Этим летом она точно пригодится — рассказываем, для чего.

Лонгборд

В отличие от скейтбордов у лонгов шире подвеска, больше и мягче колеса, а дека не гнутая, а плоская. Следовательно, они более комфортные, мягкие и стабильные на ходу, на них проще учиться и приятнее кататься. Конечно, железобетонный пресс на лонге не накачать, но в целом катание — это неплохая нагрузка на ноги и спину и отличный способ улучшить координацию. А умные часы помогут контролировать нагрузку: если включить специальный тренировочный режим, то они запишут длительность маршрута, вычислят скорость катания, подсчитают нагрузку на сердце и сожженные калории. Имея такую статистику очень удобно отслеживать свой прогресс: через несколько тренировок замечаешь, что можешь ехать больше и быстрее, а сердце при этом уже не колотится, а стучит вполне спокойно. Впрочем, часы Bip 3 отслеживают не только тренировки, но и общий уровень активности в целом, конвертируя его в единый показатель PAI (personal activity index). Прошлась пешком после тренировки на лонге — получи дополнительный плюс в свою спортивную карму!

Стрельба из лука

Такой способ разнообразить тренировки ты наверняка еще не пробовала! Стрельба из лука подразумевает довольно большую нагрузку на руки, плечевой пояс и спину, а заодно улучшает координацию, концентрацию и самоконтроль. Обычно тренировки проходят под крышей, но можно поискать и занятия на улице. В тире тебе предложат разные виды луков: если у тебя хорошая физподготовка, бери спортивную классику, если нет — стреляй из блочного лука, его проще натягивать. И не забудь сделать красивые фоточки из тира! Их потом можно будет использовать, как фон для кастомного циферблата твоих умных часов. На большом цветном TFT-LCD экране Amazfit Bip 3 они будут выглядеть отлично: стоит только бросить взгляд на часы, как снова захочется на тренировку — шикарная мотивация! Кстати, Amazfit Bip 3 умеет вести и учет стрелковых занятий тоже.

Сапборд

Водный спорт идеален в жару, когда становится плохо даже от мыслей о любых других тренировках. Сап хорош тем, что не требует ни особой физической подготовки, ни навыков — освоить его можно буквально за 10 минут. Но не стоит думать, что на сапе ты будешь отдыхать: во-первых во время гребли нагружается плечевой пояс, во-вторых прекрасно работают мышцы-стабилизаторы, которые трудно накачать в спортзале. Для сапбординга подойдет любой водоем — река, море, озеро или небольшой пруд. Приятный бонус: можно отплыть от оживленного пляжа и искупаться там, где нет людей. Amazfit Bip 3. при этом необязательно снимать с руки — часы водонепроницаемые и при этом очень легкие (около 30 гр), так что можно спокойно нырять, не опасаясь, что гаджет пострадает или будет мешать.

Йога в парке

Йога на улице гораздо приятнее, чем в помещении, особенно хорошо на свежем воздухе получаются дыхательные практики. Поищи группы, которые занимаются с инструктором или тренируйся самостоятельно, если у тебя уже есть опыт. Если нет опыта и подходящая группа тоже не нашлась, установи себе на смартфон приложение с тренировками (например Daily Yoga или Down Dog) или поищи видео на ютубе. Эффект тренировок зависит от того, какой вид йоги ты практикуешь: например, аштанга со сложными асанами на силу и баланс способствует укреплению мышечного корсета, а хатха помогает растянуть мышцы и вернуть подвижность суставам. А еще любая йога хорошо снимает тревожность, успокаивает и помогает наладить сон. С умными часами Amazfit Bip 3 очень хорошо видно, как это происходит. Например, они умеют измерять уровень стресса (сравни показатели до и после тренировки), отслеживать качество сна и представлять эти данные в виде простых и понятных графиков. Через пару недель ты заметишь, что стала меньше нервничать и просыпаться по ночам, а твой сон стал  спокойнее и глубже. Разряженная батарейка в часах тоже не станет причиной тревоги —  Amazfit Bip 3 способны продержаться на одном заряде до двух недель в стандартном режиме или семь дней, если ты будешь очень уж интенсивно тренироваться.

Бег

Это самая простая и доступная тренировка, а лето — лучшее время, чтобы ее начать, даже если ты еще ни разу не пробовала этого делать. Бегать на улице психологически проще, чем на дорожке в спортзале — постоянная смена декораций отвлекают от физического дискомфорта, тренировка переносится легче, а пробежать можно больше. Не забывай про разминку, особенно если бегаешь по утрам (после сна организму нужно время на «раскачку») и помни, что маршруты для начинающих должны быть без заметных перепадов высот. Веди учет беговых тренировок с помощью умных часов — они соберут данные о дистанции, скорости и состоянии организма, так что ты сможешь увидеть свой прогресс. Отслеживать твои перемещения будут целых 4 спутниковые системы одновременно: GPS, ГЛОНАСС, BeiDou и Galileo, так что за точность измерений можешь не беспокоиться. Через пару-тройку недель статистика покажет, что ты стала бегать быстрее, маршруты стали длиннее, а сердце во время пробежки работает стабильнее. Это очень мотивирует продолжать тренировки.

Танцы

Танцы помогают стать пластичнее и раскрепощеннее и почувствовать себя более уверенно, а если выбрать динамичные направления (хип-хоп, крамп, зумбу), то это еще и отличное кардио. Можно дать себе больше нагрузки, а можно просто подвигаться в свое удовольствие — выбирай сама, и в любом случае не забудь включить режим тренировки в своих часах, ведь танцевальную нагрузку они тоже учитывают. Да и в целом отлично вписываются в спортивно-танцевальный образ: стильный минималистичный дизайн Bip 3 неплохо сочетается и с цветочным платьем и с леггинсами.

Самокат

Это классная и удобная альтернатива громоздкому велосипеду. На самокате можно просто кататься по городу, а можно использовать его в практических целях — для того, чтобы добираться на работу, например. В любом случае это будет хорошая тренировка на ноги и ягодицы, только не забывай периодически менять толчковую ногу, чтобы нагрузка была равномерной. А если у тебя нет опыта езды на самокате, то первое время следи за пульсом, чтобы с непривычки не перегружать сердце. Впрочем, если на запястье Amazfit Bip 3 — беспокоиться не о чем: часы измеряют этот показатель в автоматическом режиме и дадут знать, если он выйдет за пределы нормы. Все данные о состоянии организма можно получить в режиме реального времени, причем рассмотреть их на ярком дисплее не составит труда даже под полуденным солнцем. А чтобы поездка была максимально комфортной, выбирай самокат с подвеской или с крупными пневматическими колесами — на ходу такие модели ощущаются гораздо мягче.