Блогеры

«Спорт становится наркотиком»: Софа о лишних килограммах, отношениях и спорте

© Instagram / sofa_star

Хочешь похудеть, но не знаешь с чего начать? Софа расскажет и покажет, как получить тело мечты, занимаясь дома. Молодая мама в своем Instagram дает дельные советы о тренировках, питании и режиме дня, а не только выкладывает селфи в спортивном костюме. Девушка подтверждает, что даже с детьми можно найти время на спорт и любимые занятия. Встречаем Софу на страницах вкусного кейка. И это её откровенный блиц на 10 честных вопросов.

Софа, привет. Спасибо, что согласилась на наш блиц. Начнем! Как быть, если свою тренировку ты каждый день откладываешь на завтра со словами, что завтра точно пойдешь?

Софа: Начать всегда сложно. Спорт не нужно откладывать на завтра, как бы банально это не звучало. После нескольких тренировок у тебя появится определённая зависимость. Тебе будет уже плохо не от того, что ты сходил на занятия, а от того, что ты его пропустил. Как только человек начнет заниматься с какой-то периодичностью, то он сразу в это втянется. Спорт становится наркотиком.

Топ-3 продукта, которые ты рекомендуешь вычеркнуть на время карантина из рациона?

Софа: «Неправильные» сладости, которые чаще всего мы видим на полках магазина. У них в составе на первом месте обычно стоит сахар. Второе — мучные изделия. К ним я отношу хлеб, макароны, булочки, выпечку. Третий продукт — это газированные напитки от Coca-cola до «Тархуна» и сладких шампанских.

Топ-3 упражнения для тех, кто сидит дома, но боится набрать лишние килограммы?

Софа: Таких упражнений не существует. Нужно заниматься кардио-тренировками, чтобы не набрать лишний вес. Благодаря ним сжигается большое количество калорий. Также я советую делать упражнения: «конькобежец», «бёрпи» и попеременные выпрыгивания из выпадов. Это очень энергозатратные и эффективные упражнения.

 Представь, что время 23:00, а последний раз ты ела в 19:00. Тот вкусный кусочек торта «Медовик», пельмени в морозилке и вкуснейшая копченная колбаса не дают тебя покоя и зовут к холодильнику. Что делать?

Софа: Если ты кушаешь последний раз в 19.00, а ложишься спать в 00.00, то это жестко. Так делать нельзя. При таком режиме можно легко сорваться. Обязательно нужен второй легкий ужин за 1-2 часа до сна. Лично я в таких случаях съедаю что-то низкокалорийное, что перебьёт аппетит. Например, кефир с низким содержание жира, творог, зеленое кислое яблоко, изолированный протеиновый коктейль или «правильная» гранола.

View this post on Instagram

ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ⠀ Часть 1. Рекомендации ⠀ Здоровый образ жизни, который предполагается в период беременности, невозможен без спорта👌 ⠀ ✅ Физические нагрузки помогают легче перенести беременность и восстановиться после родов ⠀ ✅ Они повышают физ возможности женского организма, улучшают деятельность всех систем, положительно влияют на кровообращение и обмен веществ ⠀ ✅ Помогают при «гормональной» бессоннице, помогают контролировать вес и уменьшают боли в пояснице ⠀ 💪🏽 Часто, недомогания, испытываемые во время Б(головные боли, боли в спине, отеки и тд), могут быть следствием отсутствия спорта. В таком случае нужно приступать к нагрузкам, но очень последовательно и постепенно, перед этим проконсультировавшись с врачем. ⠀ 💦Вода. Женскому организму в этот период она требуется в большем объеме, поэтому особенно не забывайте ее пить во время тренировки. Чтобы снизить риск обезвоживания и застоя жидкости. ⠀ ⏳Лучше, чтобы занятия были каждодневные по 20-30 минут в день. Это улучшит кровообращение и поможет бороться с отеками. ⠀ 🙌Тренируйтесь до состояния усталости, но не до изнеможденности. Есть так называемый «Разговорный тест»: если девушка может спокойно разговаривать во время физ.нагрузки, значит интенсивность ей подходит"😄👌 ⠀ 🙏🏼 Если вы до этого никогда не занимались спортом, то вам отлично подойдёт аквааэробика и йога «для беременных» ⠀ ❌ Следите за своим состоянием и прекращайте тренировку при появлении любых «опасных» признаков ⠀ ❓В голове есть вторая часть этого поста, которая бы включала описанные ранее «опасные признаки» и те упражнения и виды спорта, которые противопоказаны при Б. ⠀ Напишу его, если увижу вашу заинтересованность♥️

A post shared by СОФА 👩🏼 Молодая мама 👶🏻 (@sofa_star) on

Как поступить, если на карантине ты стала каждый день ругаться со своим молодом человеком, а он начинает придираться к каждой мелочи?

Софа: Это очень актуальный вопрос в условиях самоизоляции. Так как мы не можем встречаться с друзьями и родственниками, ходить на работу или в спортзал, то наши «резервуары любви» не пополняются. Поэтому все наши не восполненные моменты мы проецируем на партнере. Но нужно понимать, что это происходит не из-за того, что человек изменился и стал «плохим». У человека просто меняется психика, он начинает по-другому воспринимать какие-то моменты. Нужно это понять, принять и постараться поговорить со своей второй половинкой. Возможно, вам помогут дни, когда вы будете не общаться друг с другом, а заниматься своими делами.

Как быть девушке, чей молодой человек потерял работу из-за пандемии, а она нет? Согласиться с ролью «кормилицы семьи»?

Софа: Как иначе? Нужно не согласиться с ролью «кормилицы», а понять, что в такой тяжелой ситуации очень хорошо, что у тебя осталась работа. В вашей семье есть человек, который может заработать хотя бы на прожиточный минимум. В такой ситуации мужчине, который привык работать, тоже очень тяжело. Умный парень должен поддерживать свою девушку, искать новую работу в сети и взять все домашние обязанности на себя. Девушке в свою очередь необходимо поддерживать молодого человека. Парню даже тяжелее, чем ей. Ведь раньше он занимался обеспечением семьи. Ни в коем случае нельзя пилить парня и задевать его чувства. Нужно сказать ему, что вместе мы справимся с любимы трудностями.

Если с вами живет еще его мама, как быть?

Софа: Это очень сложная ситуация. Нужно принять, что это будет тяжело. Мудрая девушка всегда поймет, что мама — это любимый человек мужа. Ее нужно уважать и понять, что у нее может быть другое сложившееся мировоззрение, которое уже невозможно поменять. Необходимо собрать всю волю в кулак, поменьше контактировать с ней и не спорить. Постарайтесь все решить через диалог. Только так удастся сохранить отношения.

«Воспринимать все нужно через голову, а не чувства».

Что делать, если во время самоизоляции поймала парня на сайте знакомств?

Софа: Это неприятно. Правда, я не могу вообразить такую ситуацию в моих отношениях. Если вам дорог человек и вы хотите продолжить с ним отношения, то нужно с ним поговорить, узнать, чего ему не хватает. Ни в коем случае нельзя «пылить» и отпугивать парня, иначе он будет делать это секретно в туалете и стирать все ссылки в браузере. После разговора нужно постараться восполнить его «хотелки», дать внимание, любовь и заботу.

Как поступить, если твой любимый бойфренд уже два дня не отвечает на сообщения, а потом объявляется и говорит: «Прости, дорогая, я не слышал»? Стоит начинать проводить расследование?

Софа: Забавная ситуация. Если у парня нет адекватного обоснования, например, что он выгуливал собаку в неположенном месте и его забрали в полицию, то с таким мужчиной нужно заканчивать отношения. Это будет больно и неприятно, но время пройдет и появится тот, кто засыпет сообщениями. Вы еще будете думать: «Ну что такое? Как можно мне писать такое огромное количество сообщений?».

Назови топ-3 причины подписаться на твой Instagram?

Софа: 1) Если вам не хватает мотивации начать заниматься спортом и поддерживать себя в красивом теле, то в моем блоге вы найдете мотивацию и советы по тому, как поддерживать себя в красивой форме. 2) Если вы думаете, что совмещать материнство, работу, секс, отношения и развлечения вместе невозможно, то я вам помогу разбить этот стереотип. Вы поймете, что если действительно чего-то хотеть, то все реально и несложно. 3) Также я буду примером, как без денег, связей и других не самых приятных вещей, расти, развиваться и реализовывать все свои желания. Вам понадобится только улыбка, сила воли, доброта и старание.

Персоны и темы