Красота

Топ-5 упражнений по растяжке для начинающих

© Социальные Сети

Растяжка -это то, что поможет минимизировать вред от малоподвижного образа жизни или просто поможет поддержать тонус вашего тела! Блогер Вика Иванова поделилась с нами своими действенными упражнениями, которые выполняются очень просто. Полностью расслабьтесь, включите музыку и получайте удовольствие. Каждое упражнение достаточно делать минуту.

Растяжка шеи

Расслабить шею очень важно ,этим мы благотворно влияем на всю верхнюю часть тела ,плечи и позвоночник. Наклоняем голову вперёд, назад, вправо и влево. Для усиления эффекта положите руку на затылок и мягко надавливайте у сторону наклона. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя :)

Ягодицы и поясница

Примите позу лёжа на спине. Притяните руки к груди руками ,не отрывая нижнюю часть спины от пола. Почувствуйте растяжение.

Руки и плечи

Растяжка на трицепс очень важна в любом случае. Выполняем стоя или на коленях, ноги на ширине бёдер. Руки вытягиваем над головой ,сгибаем  локти и касаемся верхней части спины. Свободной рукой потяните согнутую за локоть вниз и к голове.

Ноги

Делаем выпады умеренной амплитуды, ходим на месте с высоким подниманием бедра, вращаем стопами, медленно наклоняемся вперед и тянемся пальцами к носкам, сохраняя ноги прямыми.

Корпус

Активируем мышечный комплекс корпуса: плавно наклоняемся вперед, назад, в стороны, вращаем тазом, делаем медленные повороты корпуса в стороны. Вот и все ,всего за 5 минут, мы сделали 5 упражнений на растяжку! По желанию  можно выполнять больше повторений, чтобы ваши мини-разминки были ещё эффективнее!

Новости партнёров