Бьюти

Топ-5 привычек стройности и здоровья

© Пресс-служба / Мария Клетанина

Здоровье и стройность — это ежедневная работа над собой, своим образом жизни и, конечно, привычками.

Сегодня я поделюсь с вами привычками, которые советуют внедрить современные специалисты по рациональному питанию, чтобы навсегда попрощаться с лишним весом, отсутствием энергии и проблемами со здоровьем.

1. Дробная система питания

Это классический метод диетологии, который подходит большинству. Большинству, но не всем! Действительно, есть люди, которым комфортно питаться 2-3 раза в день с большими перерывами. Главное правильно — никаких перекусов! Каждый прием пищи должен быть полноценным и сбалансированным.

2. Употребление белка с каждым приемом пищи

Придерживаетесь растительного питания? Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи у вас присутствовали белковые продукты — чечевица, нут, киноа, тофу, конопляные семена, тыквенные семечки, чиа, орехи, брокколи, спаржа, авокадо. Если у вас традиционная система питания, то забывать про белок тоже не стоит. Он важен для мышц, иммунной системы и ферментной функции.

3. Разнообразить ежедневный рацион овощами

Самый полезный и классный совет! Многие недооценивают полезные свойства клетчатки. Эффект вы заметите уже через неделю. Внедрив эту привычку, вы сможете легко терять 2-3 кг за месяц. А все потому, что вы начнете потреблять клетчатку чаще!

4. Углеводы только после физической активности

Это будет актуально для тех, кто хочет растопить лишний жирок. Основная часть углеводов используется нашим организмом после физической активности. Так как активные, после тренировки, мышцы имеют гипогликемическое свойство — потребляют глюкозу из крови, тем самым помогая ее снижать. Это как раз про то самое углеводное окно! Но не стоит налетать на все подряд. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам.

5. Ежедневное потребление полезных жиров

Не стоит избегать и бояться жиров! Они положительно влияют на работу мозга и сердца, оказывают противовоспалительное действие, а также принимают участие в процессах метаболизма.

Попробуйте разнообразить рацион кокосовым маслом, сливками, авокадо, семечками, семенами чиа, льна или тыквы. Также отлично подойдут жирные сорта рыбы. Но и перебарщивать с жирами лучше не стоит. Старайтесь просто не забывать о них.

Внедрив эти привычки, я заметила очень классные изменения во внешности и самоощущении — ушли отеки, щечки и пара килограммов веса.  Кроме того, для их выполнения вам не придется полностью менять свой распорядок дня и прибегать к строгим ограничениям в питании.

Подпишись на нас в Яндекс Новостях