4 причины, по которым ваш животик выпирает – советы от нутрициолога Марии Клетаниной

Сегодня мы поговорим о распространенном явлении – вываливающийся животик. Многие люди, кто усиленно тренирует пресс, зачастую сталкиваются с проблемой, что живот никак не хочет уменьшаться и превращаться в кубики.

С чем это может быть связано? Давайте разбираться!

1. Проблемы с ЖКТ

– Вздутие и газообразование. Это может происходить из-за неправильного сочетания продуктов, а также слабой или нарушенной микрофлоры кишечника.

– Наличие пищевых аллергий. Например: молоко, глютен, яйца, орехи и мед.

– Нерегулярный стул. Нормой будет 1-2 раза в день, а не раз в 3 дня!

– Неподходящий тип питания: рацион с обилием животного белка, кето-диета и множество других вариантов.

Это самая распространенная и легко решаемая проблема. В идеале ЖКТ должен работать как часы и не вызывать никакого дискомфорта. Даже имея приличную жировую прослойку, животик все равно может оставаться плоским и подтянутым.

2. Опущение внутренних органов

Если у вас хорошо работает ЖКТ и почти нет лишнего веса, то возможно это ваш случай.

Для того чтобы узнать о наличии опущения, стоит проконсультироваться с хирургом или сделать УЗИ брюшной полости. Если диастаз значительный, то вам следует обратиться за помощью к врачу. Чуть скорректировать незначительное опущение помогут упражнения из миофасциального релиза (МФР), а также коррекция у остеопата или кинезиолога.

3. Неправильная работа опорно-двигательного аппарата

– Искривление позвоночника. Особенно в самом запущенной форме – буквой Z.

– Гиперлордоз или излишний прогиб в пояснице. Он приводит к спазмам в мышцах спины и потере тонуса брюшного пресса.

– Неравномерная нагрузка на мышцы.

– Мышечные зажимы.

Да, действительно, правильная осанка – это не только залог здоровья, но и красивой фигуры.

4. Гормональный сбой

Сам по себе гормональный сбой может быть вызван различными факторами – от нарушенного режима сна до проблем с щитовидкой. А на наличие или отсутствие животика влияют:

– Гормоны голода Грелин и Лептин.

– Т3 и Т4, отвечающие за обмен всех веществ.

– Кортизол, который провоцирует накопление на внутренних органах висцерального жира. Он также вызывает острое желание “заглушить” стресс едой.

Помните, что работает исключительно комплексный подход: налаженная работа ЖКТ, отсутствие гормонального сбоя и сформированная правильная осанка. И да, вам необязательно крутить обруч или качать пресс каждый день для того, чтобы живот был подтянутым. Я не тренирую пресс уже более года, а он становится только рельефнее.