4 причины, по которым ваш животик выпирает — советы от нутрициолога Марии Клетаниной
Сегодня мы поговорим о распространенном явлении — вываливающийся животик. Многие люди, кто усиленно тренирует пресс, зачастую сталкиваются с проблемой, что живот никак не хочет уменьшаться и превращаться в кубики.
С чем это может быть связано? Давайте разбираться!
1. Проблемы с ЖКТ
— Вздутие и газообразование. Это может происходить из-за неправильного сочетания продуктов, а также слабой или нарушенной микрофлоры кишечника.
— Наличие пищевых аллергий. Например: молоко, глютен, яйца, орехи и мед.
— Нерегулярный стул. Нормой будет 1-2 раза в день, а не раз в 3 дня!
— Неподходящий тип питания: рацион с обилием животного белка, кето-диета и множество других вариантов.
Это самая распространенная и легко решаемая проблема. В идеале ЖКТ должен работать как часы и не вызывать никакого дискомфорта. Даже имея приличную жировую прослойку, животик все равно может оставаться плоским и подтянутым.
2. Опущение внутренних органов
Если у вас хорошо работает ЖКТ и почти нет лишнего веса, то возможно это ваш случай.
Для того чтобы узнать о наличии опущения, стоит проконсультироваться с хирургом или сделать УЗИ брюшной полости. Если диастаз значительный, то вам следует обратиться за помощью к врачу. Чуть скорректировать незначительное опущение помогут упражнения из миофасциального релиза (МФР), а также коррекция у остеопата или кинезиолога.
3. Неправильная работа опорно-двигательного аппарата
— Искривление позвоночника. Особенно в самом запущенной форме — буквой Z.
— Гиперлордоз или излишний прогиб в пояснице. Он приводит к спазмам в мышцах спины и потере тонуса брюшного пресса.
— Неравномерная нагрузка на мышцы.
— Мышечные зажимы.
Да, действительно, правильная осанка — это не только залог здоровья, но и красивой фигуры.
4. Гормональный сбой
Сам по себе гормональный сбой может быть вызван различными факторами — от нарушенного режима сна до проблем с щитовидкой. А на наличие или отсутствие животика влияют:
— Гормоны голода Грелин и Лептин.
— Т3 и Т4, отвечающие за обмен всех веществ.
— Кортизол, который провоцирует накопление на внутренних органах висцерального жира. Он также вызывает острое желание “заглушить” стресс едой.
Помните, что работает исключительно комплексный подход: налаженная работа ЖКТ, отсутствие гормонального сбоя и сформированная правильная осанка. И да, вам необязательно крутить обруч или качать пресс каждый день для того, чтобы живот был подтянутым. Я не тренирую пресс уже более года, а он становится только рельефнее.